Tag: Osbond gym

Kategori
Belanja Online

Yoga sebagai sarana “Me Time” dan tips melakukannya

Seiring dengan banyaknya kesibukan sehari – hari, banyak orang kesulitan meluangkan waktu untuk diri sendiri alias me time. Padahal, me time bermanfaat untuk refleksi, relaksasi, dan mengembalikan semangat setelah berkutat dengan berbagai pekerjaan. Lagi pula, me time ini sebenarnya bisa dilakukan dengan mudah dan murah loh! Salah satunya adalah dengan melakukan olahraga, seperti yoga. Baca artikel ini sampai selesai untuk mengetahui cara meluangkan waktu bagi diri sendiri serta banyaknya manfaat yoga yang perlu kamu coba.

Cara Meluangkan Waktu Untuk Diri Sendiri

Di tengah – tengah padatnya jadwal pekerjaan dan rutinitas sehari – hari, kamu tetap bisa meluangkan waktu bagi diri sendiri untuk bersantai dan recharge energi. Caranya:

  • Jadwalkan waktu khusus dalam sehari untuk melakukan hal – hal yang kamu sukai. Misalnya, jogging di pagi hari, baca buku sebelum tidur, dan lain lainnya.
  • Sisihkan waktu setiap minggu untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan, misalnya pergi ke bioskop, hangout bersama teman, mengikuti kelas musik, dan aktivitas lainnya yang kamu sukai.
  • Beristirahatlah saat membutuhkannya. Ingat, jangan memforsir tenaga dan waktu terus – terusan. Luangkan beberapa menit untuk bersantai dengan mengambil napas dalam – dalam, peregangan, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
  • Lakukan meditasi untuk meningkatkan fokus dan konsentrasi, serta melepaskan pikiran agar lebih rileks.
  • Rutin berolahraga untuk menjaga kesehatan dan kebugaran. Sebagai rekomendasi, lakukan yoga sebagai olahraga yang melibatkan postur fisik dan latihan pernapasan, serta sejalan dengan latihan meditasi untuk relaksasi.

Mengenal Lebih Dalam Tentang Yoga

Yogaadalah olahraga tubuh dan pikiran yang merupakan praktik kuno dari India. Olahraga ini terdiri dari sistem latihan fisik dan mental yang dirancang untuk menyelaraskan kesehatan jiwa dan raga. Karena itulah, yoga bisa menjadi pilihan me time terbaik untuk menenangkan pikiran sekaligus meningkatkan kesehatan. Saat ini terdapat beberapa jenis yoga, mulai dari yoga hatha hingga kung fu yoga. Masing – masing jenis yoga punya tujuan dan gerakan yang berbeda – beda. Tapi umumnya, semua gerakan yoga berfokus pada kekuatan, kelenturan, serta teknik pernapasan yang teratur. Tak perlu banyak perlengkapan khusus untuk berlatih yoga. Kamu hanya memerlukan pakaian olahraga, matras yoga, ruangan yang tenang, serta beberapa alat tambahan, seperti yoga strap dan yoga block.

Kelebihan Dan Kekurangan Yoga

Latihan yoga yang tepat memiliki banyak manfaat untuk kesehatan fisik dan mental.  Jika dilakukan secara rutin, kamu bisa mendapatkan beberapa manfaat yoga berikut ini.

  • Manfaat yoga untuk kesehatan fisik: Membantu melancarkan sirkulasi darah, mengurangi nyeri sendi, menurunkan kadar gula darah, serta meningkatkan kekebalan tubuh. Latihan yoga juga dapat membantu meningkatkan kebiasaan makan sehat dan menurunkan berat badan.
  • Manfaat yoga untuk kesehatan mental: Membantu mengurangi stres, memperbaiki mood, meningkatkan kualitas tidur, dan mempertajam ingatan.

Di samping memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, latihan yoga ternyata juga bisa beresiko menimbulkan beberapa efek samping jika tidak dilakukan secara tepat, di antaranya adalah sebagai berikut:

  • Komplikasi glaukoma yang terjadi akibattekanan berlebih di belakang bola mata. Biasanya terjadi karena gerakan yoga yang membuat tubuh terbalik, seperti headstand dan shoulderstand.
  • Peningkatan tekanan darah, jika tidak dilakukan dengan teknik pernapasan yang tepat.
  • Cedera punggung akibat kurang pemanasan atau melakukan gerakan – gerakan tertentu yang terlalu dipaksakan.

Jenis – Jenis Senam Yoga

Jenis – jenis yoga sangatlah beragam, baik dari pola gerakan, tujuan latihan, dan peralatan yang dibutuhkan. Berikut beberapa jenis yoga terpopuler di dunia.

1. Yoga Hatha

Yoga Hatha adalah jenis yoga untuk pemula, karena gerakannya tergolong sederhana. Jenis yoga ini lebih mementingkan penyelarasan latihan fisik dan pernapasan, bukan mengedepankan kecepatan. Sehingga bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh  dan mengurangi kecemasan.

2. Yoga Ashtanga

Yoga Ashtanga

Yoga Ashtanga cukup menantang dengan sinkronisasi pernapasan dan beberapa gerakan untuk meningkatkan kekuatan tubuh. Jenis yoga ini cocok untuk kamu yang atletis dan tidak direkomendasikan bagi pemilik otot dan sendi yang lemah.    

3. Yoga Bikram

Yoga Bikram terdiri dari dua rangkaian pernapasan dan 26 gerakan. Yoga ini harus dilakukan di ruangan panas dengan suhu kurang lebih 40,6 derajat celcius dan kelembaban sekitar 40 persen. Cocok untuk menghasilkan keringat berlebih, membakar kalori, dan detoksifikasi racun dalam tubuh.

4. Yoga Kundalini

Yoga Kundalini mengombinasikan antara latihan gerakan, postur, pernapasan, dan meditasi. Jenis yoga ini menggunakan teknik pernapasan yang cepat dengan gerakan yang cukup menguras tenaga. Bermanfaat untuk peningkatan tenaga, terutama di bagian bawah tulang belakang.

Cara Memilih Jenis Yoga Yang Tepat Untuk Diri Sendiri

Dari berbagai jenis yoga, kira – kira manakah jenis yoga yang terbaik untuk kamu? Jangan memilihnya secara asal – asalan. Pertimbangkan beberapa tips berikut ini:

  • Ketahui tujuanmu memulai yoga. Tiap jenis yoga punya tujuan yang berbeda – beda. Jadi, sebelum menentukan jenisnya, ketahui apa yang menjadi tujuanmu berlatih yoga. Apakah ingin menghilangkan stres, latihan kelenturan, memperbaiki postur tubuh, menurunkan berat badan, atau yang lainnya.
  • Sesuaikan dengan kemampuan. Jika baru mengenal yoga, lebih baik mulai dari kelas yoga untuk pemula, misalnya yoga Hatha. Seiring meningkatnya pemahaman dan kemampuan, kamu bisa coba jenis yoga lainnya yang lebih kompleks.
  • Berkonsultasi dengan trainer profesional. Supaya tidak salah pilih jenis yoga, coba konsultasi dan diskusikan dengan trainer yoga profesional.
  • Ikuti kelas percobaan (trial class) di gym atau studio yoga terdekat dan rasakan pengalaman melakukan latihan tersebut.

Tips Melakukan Yoga Yang Baik

Ikuti beberapa tips berikut agar bisa latihan yoga secara aman dan mendapatkan banyak manfaat yang bagus untuk kesehatan.

  • Lakukan pemanasan terlebih dahulu. Lakukan peregangan pada leher bahu, kaki, lutut, dan tulang belakang untuk menghindari cedera. Pastikan melakukan sewajarnya dan tidak melakukannya secara berlebihan.
  • Jangan memaksakan diri terlalu keras. Mulai dari memilih jenis yoga sesuai kemampuan dan pelajari setiap pose secara perlahan. Jangan berambisi langsung mahir, tapi lakukan semuanya demi kebugaran fisik dan pikiran.
  • Bernafaslah dalam – dalam. Di samping latihan kelenturan, ingat untuk tetap fokus pada teknik pernapasan. Sesulit apapun posenya, pastikan selalu bernapas dengan stabil agar dapat menyuplai oksigen dan memberikan energi lebih.
  • Usahakan tetap terhidrasi. Minum air putih setiap sebelum dan sesudah sesi yoga agar tubuh tetap berenergi. Setidaknya minum 2-3 gelas air minum sebelum latihan.
  • Akhiri sesi yoga dengan relaksasi. Caranya, lakukan latihan pernapasan, relaksasi otot progresif, dan visualisasi. Tujuannya agar tubuh lebih rileks dan mengurangi kecemasan.

Yoga Bersama Osbond Gym!

Kini tidak perlu bingung mencari trainer atau kelas yoga terbaik. Ikuti kelas yoga di Osbond Gym yang menyediakan dua jenis kelas, yaitu Basic Yoga dan Hatha Yoga. Siapa saja boleh ikut, bahkan seorang pemula sekalipun. Osbond Gym mempunyai banyak kelebihan, di antaranya adalah:

  • Trainer profesional yang telah berpengalaman dan bersertifikat.
  • Peralatan lengkap dan modern dari brand – brand internasional terbaik.
  • Personalisasi kesehatan untuk menentukan program terbaik sesuai kebutuhan.
  • Fokus pada kesehatan, mulai dari pelaksanaan program hingga tracking progress.
  • Dukungan 24 jam untuk konsultasi.

Dapatkan semua manfaat yoga untuk kesehatan fisik dan mental dengan latihan sekarang juga. Supaya hasilnya maksimal, lebih baik ikuti kelas yoga bersama instruktur berpengalaman dari Osbond Gym yang akan membantumu berlatih dari nol. Kunjungi klub terdekat dan daftar member-nya sekarang juga. Gunakan aplikasi Atome untuk menikmati layanan buy now pay later saat bertransaksi di Osbond Gym. Dapatkan fasilitas cicilan cicilan 0% tanpa tambahan DP dan biaya admin yang bisa kamu cicil dengan tenor 1 hingga 12 bulan. Kamu juga berkesempatan menikmati berbagai promo spesial dan voucher diskon eksklusif dari Atome dan 6.500 merchant lainnya yang bekerja sama. Makanya, download Atome sekarang juga dan ikuti semua media sosialnya untuk update info promo terbaru.

Kategori
Belanja Online

10 latihan fitnes untuk diet menurunkan berat badan

Punya impian menurunkan berat badan, tapi malas berolahraga? Sebaiknya buang jauh – jauh impian tersebut. Ingat, diet yang sehat butuh penerapan gaya hidup sehat sebagai kebiasaan. Tentu saja, salah satunya adalah dengan melakukan olahraga. Tidak cukup hanya dengan menurunkan porsi makan atau minum obat – obatan diet. Butuh latihan fisik secara rutin untuk membakar kalori lebih banyak dan membiasakan tubuh menyimpan kalori lebih rendah.  Lagi pula, olahraga juga bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan, memperkuat tulang, dan memperbaiki suasana hati. Beberapa jenis olahraga yang efektif menurunkan berat badan, yaitu lari, lompat tali, berenang, bersepeda, yoga, dan lain lainnya.

Di luar banyaknya manfaat olahraga, tak dapat dipungkiri bahwa banyak orang malas berolahraga. Apalagi kalau sendirian dan tidak ada temannya. Untuk menyiasati hal ini, lebih baik bergabung dengan klub fitnes di tempat gym terdekat. Selain mempertemukanmu dengan banyak teman, gym juga punya banyak kelebihan dibanding olahraga mandiri di rumah. Mulai dari pilihan kelas sesuai kebutuhan, kelengkapan fasilitas penunjang, serta trainer profesional yang berpengalaman. Khusus program fitnes menurunkan berat badan juga ada loh! Jadi, kamu akan diajak latihan fisik rutin untuk menurunkan berat badan secara maksimal. Berikut beberapa jenis latihan fitnes yang efektif untuk diet menurunkan berat badan.

1. Bakar Kalori Dengan Latihan Angkat Barbel

Barbel adalah peralatan penunjang dalam latihan angkat beban dan angkat besi. Selain berguna membentuk massa otot, angkat barbel juga bisa menjadi latihan fisik yang efektif dalam menurunkan berat badan. Berat barbel yang berat dapat membantu membakar lebih banyak kalori, menyehatkan jantung, serta meningkatkan kepadatan tulang. Alat ini juga membantu meningkatkan laju metabolisme tubuh dan menjaga tekanan darah agar tetap stabil.

2. Bakar Kalori Pada Tangan Dengan Dumbbell Rows

Asian woman doing shoulder press exercise, lifting dumbbell over head.

Jika kamu kesulitan angkat barbel yang cenderung lebih berat, coba latihan angkat dumbbell rows terlebih dahulu. Bentuknya lebih kecil dan beratnya lebih ringan daripada barbel. Cara menggunakannya juga lebih mudah. Kamu bisa mengaplikasikan gerakan squat thruster dan deadlift upright row. Latihan dumbbell rows secara rutin efektif membakar kalori dan membantu menurunkan berat badan.

3. Alternatif Lari Dalam Ruangan Dengan Treadmill

Lari termasuk salah satu olahraga yang dapat membantu menurunkan berat badan lebih optimal. Buat kamu yang malas jogging di luar ruangan, lebih baik lari menggunakan treadmill di tempat gym terdekat. Cukup atur kecepatan mesin dan mulai berlari atau jalan santai. Latihan ini dapat membantu membentuk otot, meningkatkan fungsi otak, dan tentunya membakar kalori untuk menurunkan berat badan.

4. Alternatif Naik Turun Tangga Dengan Stepmill

Ada juga peralatan praktis yang bisa menjadi alternatif olahraga naik turun tangga. Namanya adalah stepmill yang terdiri dari pijakan tangga layaknya tangga eskalator. Dengan menggunakan alat ini secara rutin, proses pembakaran lemak pada tubuh dapat berjalan lebih cepat dan menyenangkan. Alat ini juga terjamin aman, jadi tak perlu takut tergelincir saat memakainya.

5. Perkuat Otot Dengan Latihan Di Sepeda Statis

Mengayuh sepeda termasuk salah satu olahraga yang dapat memperkuat otot sekaligus membakar kalori. Namun, sama halnya dengan berlari di treadmill, kadang kamu juga ingin bersepeda dari dalam ruangan tanpa harus kepanasan. Karena itulah, coba gunakan sepeda statis yang didesain mirip sepeda kayuh. Latihan menggunakan alat ini membantumu menghilangkan lemak jahat dalam tubuh dan memperkuat otot, khususnya pada bagian kaki.

6. Bakar Lemak Di Sekitar Perut Dengan Gym Ball

Gym ball adalah olahraga menggunakan bola berukuran besar untuk meregangkan otot yang biasanya sering dilakukan ibu hamil. Namun, kamu yang tidak hamil juga bisa melakukannya untuk membantu menurunkan berat badan. Salah satu gerakan yang bisa kamu coba yaitu dengan duduk di atas bola. Gerakan ini dapat melatih otot perut dan punggung agar posisi tulang belakang dan panggul tetap seimbang. Selain mengencangkan otot, gerakan tersebut juga dapat membakar lemak dan membantu mengecilkan perut.

7. Latih Otot Perut Dengan Elliptical Machine

Penggunaan alat ini mirip dengan sepeda statis dan treadmill, yaitu cukup ayunkan kaki dan tangan untuk melatih otot perut. Latihan di elliptical machine efektif untuk mengencangkan otot, menghancurkan lemak jahat pada perut, dan mengecilkan paha. Alat ini juga dapat membantu mengurangi risiko cedera, karena di dalamnya terdapat fitur yang berguna mengurangi benturan pada persendian.

8. Lakukan Gerakan Mendayung Dengan Rowing Machine

Jika mencari alternatif olahraga mendayung di dalam ruangan, rowing machine bisa menjadi latihan fisik yang tepat. Tujuan utamanya yaitu melatih kekuatan otot lengan dan punggung. Di samping itu, alat ini juga mampu menggerakan lebih dari 80% massa otot dan efektif membakar kalori tubuh secara lebih cepat.

9. Bakar Lemak Perut Dengan AB Roller Machine

Bagi para pemilik perut buncit, kamu bisa mencoba latihan fisik dengan AB roller machine untuk menghasilkan bentuk perut yang ideal. Sekilas cara menggunakannya mirip dengan gerakan push up, namun dengan bantuan roller machine yang dapat melatih keseimbangan. Alat ini membantu membakar kalori dan lemak di area perut, sehingga tubuh lebih sehat dan terlihat atletis.

10. Sit Up Dengan Bench Press

Beberapa orang kesulitan melakukan sit up di rumah sendirian. Padahal, gerakan tersebut juga efektif memperkuat otot perut dan membantu merampingkannya. Untuk melakukan gerakan sit up secara lebih mudah, coba gunakan bench press yang berbentuk seperti papan ini. Alat ini memudahkanmu dalam melakukan banyak gerakan untuk melatih kekuatan otot perut dan tangan, serta membantu menurunkan berat badan.

Promo Atome Gym Lovers

Kabar baik untuk pengguna Atome yang suka nge-gym, karena ada promo spesial di tempat gym ternama selama bulan Juni 2022 ini. Dapatkan potongan Rp 200.000 dengan minimal transaksi Rp 2.500.000 di beberapa tempat gym menarik yang bekerjasama dengan Atome. Promo berlaku di setiap hari Sabtu dan Minggu, yaitu pada tanggal 4-5 Juni, 11-12 Juni, 18-19 Juni, dan 25-26 Juni 2022. Berikut daftar tempat gym yang memberikan promo spesial ini:

  • Absolutfit Gym. Tempat gym yang menyediakan beberapa kelas, seperti aerobic class, salsation class, zumba class, carbox class, serta layanan personal trainer.
  • Osbond Gym. Penyedia layanan kebugaran dan fitnes terlengkap dengan menggunakan peralatan modern dari brand – brand ternama, seperti Impulse, Panatta, Insight, Arsenal Strength, Infinite, dan lain lainnya.
  • Fit Hub. Penyedia layanan gym premium dengan personal trainer dan beberapa pilihan kelas tanpa batas. Mulai dari zumba, yoga, pound fit, cycling, weight training, dan beragam kelas menarik lainnya.

Diet menurunkan berat badan secara sehat memang tidak bisa instan. Selain mengatur pola makan, terapkan juga gaya hidup sehat dengan aktif berolahraga. Latihan fitnes di gym adalah alternatif terbaik untuk olahraga secara praktis dan dibimbing trainer berpengalaman. Seperti di beberapa gym terbaik yang bekerjasama dengan Atome di atas. Fasilitas penunjangnya lengkap dan ada berbagai kelas yang bisa kamu ikuti. Menariknya lagi, kamu juga bisa membayar biaya gym dengan menggunakan metode pembayaran Atome. Jadi, kamu bisa mendapatkan fasilitas cicilan 0% dengan tenor hingga 1 sampai 12 bulan tanpa tambahan DP dan biaya admin. Apalagi, selama transaksi di bulan Juni 2022 ini ada promo spesial seperti yang telah disebutkan di atas. Latihan fitnes pun jadi terasa lebih seru dan memuaskan. Yuk, jalankan program dietmu sekarang juga di tempat – tempat gym yang bekerjasama dengan Atome!